Pourquoi cette montée Course continue dès le départ, à allure facile, avec une montée graduelle du kilométrage et des semaines allégées (S4 & S8). Ta muscu (travail unilatéral de jambes + mollets) renforce tendons et stabilisateurs et réduit le risque sur les tibias.

Tibias sensibles — vas-y à la douleur Reste à allure facile, privilégie les surfaces souples (parcs, chemins) plutôt que le béton, et cours avec de bonnes chaussures amorties + tes semelles. Règle simple : une gêne légère qui s'estompe, ok ; une douleur qui augmente pendant ou après, ou qui modifie ta foulée = stop. Remplace alors la sortie par du vélo ou de l'elliptique (zéro impact), glace, et si ça persiste revois ton podologue ou un médecin.